Gerenciamento de Tempo
Você já se perguntou como algumas pessoas parecem ter horas a mais no dia, enquanto outras mal conseguem completar suas tarefas essenciais?
01
Crie uma lista de tarefas organizada, priorizando as tarefas por importância e marcando-as como feitas conforme são concluídas. Pratique a técnica Pomodoro, trabalhando por períodos de tempo específicos, como 25 minutos, com intervalos curtos de descanso, para manter o foco e evitar distrações. Elimine distrações ao seu redor, desligando notificações desnecessárias e encontrando um ambiente de trabalho tranquilo e livre de distrações.
02
Use recompensas e punições positivas, oferecendo a si mesmo recompensas após completar uma tarefa, como um pequeno intervalo ou algo que lhe dê prazer, para motivar-se a seguir adiante. Imponha consequências, como privar-se de algo que gosta, caso não cumpra suas metas estabelecidas. Encontre um parceiro de responsabilidade, trabalhando com um amigo, colega ou mentor para manter o compromisso e a responsabilidade, apoiando-se mutuamente.
03
Visualize os benefícios e consequências, imaginando os benefícios de concluir a tarefa versus as consequências de adiá-la para aumentar a motivação e reduzir a procrastinação. Comece com a tarefa mais desafiadora, iniciando o dia com a tarefa mais difícil ou desafiadora para evitar procrastinar e manter o impulso ao longo do dia
05
Pratique o autoconhecimento e o autocuidado, identificando padrões pessoais que levam à procrastinação, como cansaço, estresse ou falta de interesse, e abordando esses aspectos para melhorar seu bem-estar geral.